森のバターとも言われているアボカドは、栄養がたっぷり含まれています。
紫外線量が多い夏の時期には、髪の毛の外側からのケアだけではなく、内側からのケアも徹底していくことが大切です。
そこで今回は、美髪を育てる食材として「アボカド」をピックアップ！
アボカドの栄養分とおすすめのアボカドレシピもご紹介します。
この記事は、こんな人におすすめ
- アボカドが好き
- 夏の髪の毛のダメージが気になる
- 美髪を育てたい
- 髪の毛のトラブルに悩んでいる
美髪を育てるために必要なアボカドの栄養分
アボカドが栄養たっぷりの食材であることは分かっているけれども、どのような栄養成分が髪の毛に良い効果をもたらすのかまでは分からないという人も少なくないでしょう。
以下にまとめてみました。
髪の毛の成長に効果的なビタミンE
「髪の毛を伸ばしたい」「健康な髪の毛を育てたい」という人におすすめなのが、アボカドに豊富に含まれるビタミンEです。
ビタミンEは血行作用に優れているので、髪の毛が育つ土台となる頭皮の健康状態を良好にしてくれます。
ビタミンEは髪の毛の成長を助けるだけではなく、抜け毛の一因となってしまう過酸化脂質の発生を予防する効果もあるので、髪の毛にはとても効果的な栄養成分です。
髪の主成分「ケラチン」への変化をサポート。ビタミンB6
体内に取り込まれたタンパク質は一度アミノ酸に分解された後に、髪の主成分であるケラチンへと変化します。
その変化を助けるのが、アボカドに豊富に含まれるビタミンB6です。
おすすめ。アボカドを使った美髪レシピ
アボカド・納豆・キムチの具沢山豆腐
材料（1人分）
- アボカド 2分の1個
- 豆腐 半丁
- 納豆1パック
- キムチ 少量
- 卵黄 1個
- 醤油 少々
作り方
- 深めの器に豆腐半丁を盛り付ける
- 納豆と付属のタレ、キムチをよく混ぜる
- 豆腐に上に混ぜ合わせた納豆をのせて、その上にアボカドをのせる。
- 最後に卵黄をのせて、醤油をひと回し
- 完成
ヘルシーな食材同士を組み合わせているので、カロリーも控えめ。
髪への栄養たっぷりのメニューなので、夏バテしがちな季節には最高のメニューです。
タンパク質が豊富な食材をたっぷり食べられるのが嬉しいですね。
ぜひ、お試しください。
アボカド＆クリームチーズの簡単おかず
材料（1人分）
- アボカド 2分の1個
- クリームチーズ 20g
- 鰹節 少々
- わさび 少々
- 醤油 少々
作り方
- アボカドとクリームチーズは一口大に切る
- ボウルにアボカド・クリームチーズ・おかか・わさび・醤油を入れて軽く混ぜる。
- 完成
アボカドのまろやかさのおかげで、ヘルシーなのに食べ応えがあり、その上髪の毛の成長に役立つ栄養成分がたっぷり含まれているのが嬉しいですね。
美味しく食べて、手軽に髪の毛への栄養を補給できますので、ぜひ毎日の食事メニューにいかがでしょうか？