出産してしばらく経つと、「あれ？こんなに髪の毛が抜けていたかしら？」と驚くママも少なくありません。
産後の抜け毛はホルモンが原因で引き起こされると言われていますが、産後は赤ちゃん主体の生活になり、なかなか自分の髪の毛を気遣うこともできないでしょう。
そこで、今回は「産後の抜け毛予防におすすめの食べ物」をご紹介します。
日々の食事メニューの参考にしてくださいね。
この記事は、こんな人におすすめ
- 産後1年以内である
- 産後、髪の毛のトラブルが尽きない
- 産後の抜け毛がひどい
- 抜け毛を何とかしたい
手軽に食べられるナッツ。
美容のために、アーモンドやピーナッツなどのナッツ類をおやつ代わりにしている人も多いですよね。
手軽に食べることができるナッツは、抜け毛予防＆美髪にも効果的です。
ナッツにはさまざまな種類がありますが、抜け毛対策におすすめするのは「アーモンド」です。
亜鉛が豊富な食材なので積極的に食べたいところですが、塩分過多にも気を付けるために、できるだけ無塩アーモンドを選びましょう。
赤ちゃんのお世話には体力が必要ですから、小腹が空いてしまいます。
小腹が空いたときにナッツ類を食べて、抜け毛予防と美髪ケアをしながら、お腹も満たせるなんて得した気持ちになりますね。
イソフラボンが豊富な納豆。
日本人の食卓に欠かせないのが、納豆です。
健康な髪の毛を作り上げるためには、日々のケアを心掛けていくことが大切となるので、できるだけ安価で毎日食べられる食材が適しています。
納豆は値段がお手頃なのに、それを上回る栄養豊富な食材です。
ヘルシ―な上に良質なタンパク質が豊富で、また女性ホルモンに似た働きをしてくれるイソフラボンもばっちり含有しています。
子育て中の忙しいママでも、簡単に作れるメニューをまとめてみました。
- 冷ややっこの納豆のせ
- 納豆トースト
- 納豆とキムチの和え物
- 納豆とアボカドのサラダ
- 納豆パスタ
- 納豆の海苔包み揚げ
このように、栄養価の高い他の食材を組み合わせて、日々の生活に取り入れていけたらいいですね。
柑橘系のフルーツで血行を促進！
血流が滞っては、髪の毛まできちんと栄養が届きません。
そこで、血管を広げて血流をアップさせる効果のあるビタミンを積極的に摂取しましょう。
ビタミンが豊富に含まれている食材と言えば、柑橘類です。
みかん・グレープフルーツなどを、食後のデザートや小腹が空いたときのおやつにしてみてはいかがでしょうか？
さっぱりとした柑橘類で心もリフレッシュできますし、抜け毛対策にもなるなんて、産後のママにとっていいことばかりです。