髪のために食べよう！おすすめ食材とは

髪の毛のトラブルって、いろいろありますよね。

毛先がパサパサする・髪の毛が細くなる・抜け毛が増えるなどのトラブルは、1日のケアでは治りません。

毎日コツコツとヘアケアをしていくことが、髪の毛の質を根本から高めるのにつながります。

そこで今回は「髪のために食べる。おすすめ食材」をご紹介します。

ぜひ、参考にしてくださいね。

この記事は、こんな人におすすめ

• 髪の毛のトラブルに悩んでいる
• 髪の毛を美しくキープしたい
• ヘアケアに取り組みたい
• 食べて、髪の毛の質を高めたい

髪のために食べる。おすすめ食材とは？

それでは、早速「髪のために食べる。おすすめ食材」をまとめていきます。

ぜひ、参考にしてください。

髪を育てる、良質のタンパク質

健康で1本1本が丈夫な髪の毛を作り上げるためには、良質のタンパク質は欠かせません。

髪を育てる栄養がたっぷり詰まった食材を、まとめてみました。

●肉

脂身が多い肉はどうしてもカロリーが高くなるので、ダイエットには向いていません。

高タンパク・低カロリーの赤身肉をおすすめします。

●牛乳や乳製品

牛乳やチーズなどは、数ある食品の中でも高タンパク質で知られています。

手軽に摂取できる食材なので、ぜひ毎日の食事にプラスしてみて下さい。

●魚や貝など

肉よりも消化しやすいので、良質のタンパク質をたっぷり摂りたいときには、おすすめです。

ビタミンEがたっぷりのナッツ

髪の毛の調子を整えるビタミンEは、意識的に摂取して欲しい栄養素です。

ビタミンEが豊富に含まれている食材として、おすすめするのが「ナッツ類」です。

ナッツはビタミンEの他に、亜鉛やポリフェノールも豊富に含まれているので、ぜひおやつにつまんではいかがでしょうか。

しかしながら、塩分過多になりやすいので、無塩のナッツを小まめに食べることをおすすめします。

試してみよう。蒸し鶏とナッツのヘアケアサラダ

今回ご紹介した「髪の毛に良い食材」を使用して、誰でも簡単にできるレシピをご紹介します。

材料（2人分）

• サラダチキン　1個
• ナッツ　
• レタス　4分の１個
• ベビーリーフ　1袋
• パプリカ　4分の１
• お好きなドレッシング　適量

作り方

1. サラダチキンとレタスを食べやすい大きさにちぎる
2. パプリカも一口大に切る
3. ナッツを細かく砕く
4. 深めの器にレタス、ベビーリーフ、パプリカ、仕上げにナッツをのせる
5. ドレッシングを回しかけて完成

以上、今回は髪の毛にたっぷり栄養を与えるおすすめ食材をご紹介しました。

髪の毛のトラブルを感じ始めたら、毎日コツコツと栄養を補給して、体の内側からメンテナンスをしていきましょう。