忙しくてバタバタしていると、栄養バランスを考えた食事を摂るのはなかなか難しいですよね。でも、体はとても正直です。
栄養分が不足すると、髪の毛や肌の状態が悪くなってしまうので、美しい髪の毛を育て上げるためにはしっかり栄養補給をしていくことが大切です。
そこで今回は、野菜をたっぷり摂取できるメニュー「サラダで美しい髪の毛を育てる」をテーマにお話をしていきます。
この記事は、こんな人におすすめ
- ダイエットをしている
- 美しい髪の毛をキープしたい
- サラダが好き
- 髪の毛のトラブルを抱えている
食べて育てる、美しい髪の毛！おすすめサラダレシピ
美しい髪の毛を育てるためには、良質なタンパク質やビタミン、ミネラルなどを意識した上で食事内容を見直していく必要があります。
こちらでは、美しい髪の毛を育てるために必要な栄養素を意識した、おすすめサラダレシピをご紹介します。
手軽に作ることができますので、是非お試しください。
ナッツとアボカドのアンチエイジングサラダ
アボカドは、森のバターと言われるほどの栄養があります。
ビタミンEや亜鉛、ポリフェノールなども豊富に含まれているナッツ類と組み合わせて、ヘルシーだけど美肌と美髪に効果がある栄養素をばっちり摂取できるサラダを作りましょう。
- 材料（2人分）
アボカド 1玉 - くるみ お好きなだけ
- わかめ 50g
- 豆腐 半丁
- 和風ドレッシング お好みで
作り方
- アボカド、わかめ、豆腐を一口大に切る
- くるみをビニール袋に入れて、棒で叩いて砕く
- 和風ドレッシングにクルミを混ぜる
- お皿に材料を全て盛り付ける
- くるみ入りの和風ドレッシングを回しかけて完成
上記の材料だけではなく、トマト・ほうれん草・かぼちゃなどの緑黄色野菜をプラスして、お好みのサラダを作ってもいいですね。
植物性の良質なタンパク質である豆腐と、まろやかなアボカドの相性は抜群です。
ヘルシーで栄養満点なサラダをお楽しみください。
緑黄色野菜のホットサラダ
生野菜は体を冷やしてしまうので、火を通した野菜を盛り付けたホットサラダはいかがでしょうか？
身体を冷やさずにおいしく食べて、美しい髪の毛を育てることができるのでおすすめです。
ビタミン豊富な緑黄色野菜を積極的に摂取して、美しい髪の毛を育てましょう。
材料（野菜の量はお好みで）
- ほうれん草 1束
- かぼちゃ
- ブロッコリー
- ベーコン
- マジックソルト
作り方
- 野菜は一口大に切って、良く洗う。
- 耐熱皿に野菜を盛り付けて、マジックソルトを振りかける。
- ラップをして電子レンジで加熱する。
- その間にベーコンを千切りにして、フライパンで炒める。
- 野菜の上にベーコンをのせて、完成。
電子レンジ調理できるので、忙しい人でも簡単に美しい髪の毛を育てる栄養を補給できるのが嬉しいですね。
ベーコンの旨みがアクセントになり、飽きることなく食べられます。
以上、さまざまな食材を一度に美味しく食べられるサラダで、美しい髪の毛を作り上げていきましょう。
1日で髪の毛にプラスの変化が出るとは限りませんから、毎日コツコツと続けていきましょう。